wszystko o treningu

[...] juz przed kontuzja zaczalem wiecej biegac, chodzic na kickboxing, grac w pilke itp, ale niestety sie troche rozsypalem. za jakies 2 tygodnie mam nadzieje ze zaczne juz robic wszystko zgodnie z planem HutnikNH - dzieki, masz racje, ze im dluzej sie cwiczy tym trudniej o kolejne cm i efekty, kwestia tego ile jestesmy w stanie poswiecic dla [...]

[...] prowadzone dzienniki zawodniczek, który zajmują wysokie miejsca na podium. Pretensje, że ktoś się nie udziela w czyimś dzienniku są śmieszne, tym bardziej, że w regulaminie wszystko jest tak przejrzyście napisane i ułożone, że naprawdę nie potrzeba ponadprzeciętnej inteligencji. Wystarczy tylko czytać ze zrozumieniem, umiejętność która jest [...]

[...] duzo poprawe po miesiacu . Tak myslalem cos o crossfit , np. 5 podciagniec 10 pompek 10 przysiadow z wypchnieciem sztangi nad glowe 15 brzuszkow / situp 1 min skakanka 3 min przerwy i wszystko na poczatek razy 6-8 na koniec treningu bieganie na biezni na poczatek 5 km i to bylby trening 3 razy w tyg (wytrzymalosciowka ) co o tym sadzicie ?

[...] nie uginajac łokci przenosimy sztangielkę nad twarz, trzeba sie skoncentrowac i wyobraźić jakbyśmy w czasie tego ruch naciskali na poduche łokciami i tak przenosili cieżar, wszystko co poniżej łokci to tylko "hak" podtrzymujący cieżar, jeśli za bardzo bedą pracowały łokcie i cieżar szedł nie nad twarz ale dalej nad klatkę wówczas za bardzo bedą [...]

Panowie jakie polecacie ćwiczenia na mięśnie brzucha? Masa tego w internecie, a ciężko coś wybrać. Jak większość pytających tutaj, chodzi mi o 6-pak/kaloryfer. Ilość i intensywność treningu nie jest ważna, bo mam motywację+kiedyś ostro ćwiczyłem te mięśnie. Obecnie od 15 dni dzień w dzień robię serie ćwiczeń typu: -unoszenie nóg ku górze na 60 [...]

[...] od piwa itp, przez ciągłe imprezowanie heh. aaa teraz tylko 1x w tyg basen i jest git. aa jeśli chodzi o diete to jeszcze jedno mam pytanie: jem warzywa do każdego posiłku (szpinak,brokuły,marchew,fasolka szparagowa) i nie waże tego zbytnio a jem dość sporo tego, a nie waże przez to że nie mam pojecia jak to wszystko zważyć i wyliczyć btw z tego

Ok, wyliczyłem już wszystko, mam nadzieję, że dobrze... :) Zapotrzebowanie na kalorie: 2085 + 500 = 2600 Zapotrzebowanie na białko: 448 kcal Zapotrzebowanie na tłuszcze: 1116 kcal Zapotrzebowanie na węglowodany: 1036 kcal 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek [...]

[...] się. Siła bardzo ładnie idzie. Warto wrócić do tego produktu. Prolongatum: Smak 8/10 czekolada z mlekiem ok. ale z wodą :/ Rozpuszczalność 8/10 trochę się pienie ale później wszystko opada. Działania nie można opisać ale to białko towarzyszy mi przy każdym cykluJ akurat trafiłem na promocji 4x 750 z 180 zł , ale cena juz podskoczyła ładnie to [...]

[...] Mariusz ty jeździsz na rowerze nie wiem czy to te same klimaty ale od tamtej pory nie lubie gnoi). Skakał na swojej ******lonej deseczce i stracil równowane, widzialem wszystko z budki gdzie placi sie za postój, chwycil sie lusterka bo inaczej by sie wy***ał na ziemie, lusterko bylo naderwane, jego "zioooomy" zaczeli go straszyc i [...]

[...] malo maja wspolnego, split to split, podstawowe zasady maja byc, wybor cwiczen podstawa to zlozone + dodatki izolowane tyle, ilosc seri i powt, tyle mozna sprawdzic jest wszystko ok, to jest nie potrzebne kombinacje. ciagle próbujesz po mnie nieudolnie jechac tylko dlatego ze wyrazam inny poglad niz ty:) PRzeciez na tym polega forum by [...]

# Walka leworękiego boksera i walka przeciw niemu Bokserzy znają trudności walki sportowej z przeciwnikiem leworękim. Bokser leworęki -to niezwykły przeciwnik. Woli on z reguły prawostronną pozycję bokserską, w Odróżnieniu od ogólnie stosowanej lewostronnej. Jego działania przebiegają w ten sposób, jakby były odbite w lustrze. Otwiera to przed [...]

Witam Jeśli chodzi o trening, postanowiłem oprzeć się o gotowce. Innymi słowy będę zrzynał od chłopaków z dzienników%-) Wszystko ładnie podane na tacy, nic tylko korzystać. Dzisiaj miał być taki trening: 10 przysiadów 10 brzuszków 10 pompek 250m na wiosłach niestety na siłowni okazało się że ergometr nie działa. Zamiast tego zrobiłem: 5 [...]

[...] teraz chyba jasniej. stosowales jakis tam rodzaj treningu w przeszlosci,szedles do przodu-ok chcesz bardziej uwidocznic muskulature? ZADBAJ O DIETE,DODAJ AEROBY - to wszystko. struktura planu pozostaje bez zmian,bo nie zmienia sie czegos,co dziala. i znowu! jesli przegniesz z zarciem(obetniesz za duzo,za szybko!),z aerobami....to takze [...]

[...] części nie mają wielkich aspiracji, robią co im się każe, a gdy włożą serce do treningu - rodzą się duże wyniki. Problem z nimi jest taki, że albo im się nie chce trenować (wszystko przychodzi zbyt łatwo), albo idą do wojska, albo zaliczają wpadę, albo mają kłopoty z prawem. Czy sądzicie, że oni też biorą? Zbyt łatwo wsadzacie wszystkich do [...]

[...] b/t/w to musisz sam sobie ustalić to takie poprawki na szybko ale ogólnie to masz lipnie ułożoną tą dietę, poczytaj najlepiej jeszcze tematy podwieszone tam masz elegancko wszystko wyjaśnione, oblicz sobie koniecznie zapotrzebowanie kcal, rozkład w diecie b/t/w PS i na przyszłość pisz po polsku i czytelniej jak byś mógł Zmieniony przez - [...]

[...] stoi na środku boiska jako ostatni (no przedostatni) zawodnik swojej drużyny i masz przegląd całego pola. Musisz podpowiadać kolegą, chodzi tutaj o ustawienie. Tzn: widzisz wszystko. To samo w defensywie. Jesteś ostatnim (przedostatnim :PPP) zawodnikiem, musisz podpowiadać kolegą, pokrzyczeć, ustawić, zawodnikom przykazać krycie. Oprócz [...]

zeby nie bylo ze nie mam diety... bo naprawde wiem co pisze jesli mowie ze mi nie idzie to nie idzie. przestrzegam diety dosc ostro wszystko ladnie rosnie tylko nie klatka. zapotrzebowanie na kg: Bialko 2,2g WW 4g T: 1.5 na cala mase 187/340/128 Kalorie: 3256 (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale [...]

Witam wszystkich po przerwie w robieniu notatek. :-D Treningi były robione oczywiście, więc wszystko jest git. Jedynym negatywem jest to że byłem chory i antybiotyk niestety poszedł w ruch. Przez ponad tydzień byłem w kompletnym bezruchu, zero treningów nic.{{:-( 3 dni temu odstawiłem antybiotyk. Zrobiłem już dwa treningi. 1 trening (18 styczeń) [...]

[...] Posiłek potreningowy (składniki : jw. ) po tren. bcaa oraz carbo 22.30- Kolacja ( składniki : twaróg, tuńczyk, pomidor, chleb ) up. oczywiście składniki do wyboru a nie że wszystko bd jadł %-) Szama podczas szkoły będzie wyglądała podobnie. Z rana śniadanie jw. W szkole o 10 odżywka białkowa oraz owoc. O godzinie 13 w szkole owoc i chleb z [...]

[...] tydzień w którym będę na obozie co wiąże się z 3/4 treningami dziennie i to na wysokich obrotach, do tego spalacze więc myślę że zjadę spokojnie, zobaczymy jeszcze jak to wszystko będzie wyglądało. Mam nadzieję że przy 70kg będę się jeszcze jako taka czuł. Co by tu jeszcze napisać, dziś znowu byłem nad jeziorkiem, ogólnie relaks. Jutro zrobię [...]